어깨깡패 되기 프로젝트

인스타나 블로그를 보면 몸 좋은 분들이 너무 많다
그 중 단연 부러운것은 나에게 없는 봉긋한 어깨와
나 여깃소 하며 존재감을 뽐내는 복근이다

꾸준한 등운동을 통해 프레임을 넓혀놔도 결국 어깨의 매스와 모양이 잡혀야 어깨의 존재감을 살릴수있다

그.래.서.

이제 어깨 운동을 본격적으로 하기로 결심했다

일단 운동 가기전 멜론 조금 먹고

오늘의 운동의 컨셉은 푸쉬푸쉬베이베(feat.씨스타)
Push. 즉 미는 운동 위주로 구성해보았다
어깨운동 한다면서 갑자기 왜 미는 운동이냐면

아시다시피 어깨는 매우 작은 근육이다
그래서 어깨운동만 하기엔 가성비를 중요하게 생각하는 나에겐 시간이 좀 아깝기도 하고
그리고 미는 운동을 하면 어깨가 주동근이 아니더라도 피로감이 쌓이고 그럴때에 극한으로 밀어부쳐야 조
금이나마 변한다고 생각하기 때문이다

번외로,
운동을 꾸준히 할 수 있는 멘탈적인 팁을 전하자면
운동을 처음 시작할때는 근육의 크기가 워낙 작아서
자극이 잘 오는지도 모른다
바른 자세로 꾸.준.히. 하다보면 매스가 좀 붙고
그러면 근육의 운동을 느낄수있다
꾸준히 해야한다 꾸준히
꾸준히!

그리고 더 중요한건
욕심내지 않고 다치지 않는게 아주아주
베리베리 중요.
자세가 바르면 아프지 않다.
아프면 자신이 바른 자세로 하는지 알아보고
(요즘은 운동 관련 정보가 조금만 찾아도 많다)
하려는 운동부위의 힘이 부족해 다른 근육의 힘을
빌려쓰고 있는건 아닌지 잘 알아야한다
(=무게욕심 never)
만약 운동을 하다 아프면 바로 스탑!!
좀더 좀더 욕심내다가 후회해도 소용없다

자~! 그럼 오늘의 운동!

웜업으로
디클라인 푸시업 20 / 20 / 15 / 15
본운동으로
플랫벤치프레스 60kg 10 / 10 / 8 / 8
인클라인벤치프레스(스미스머신)
10kg 20 * 1set
15kg 15 * 3set
덤벨숄더프레스
10kg 10 * 4set
플레이트프론트레이즈
10kg 10 * 4set
사레레
5kg 최대개수 * 4set

여기까지가 기억에 나고 나머지는 이것저것 하였닼ㅋㅋㅋㅋ

특히 덤벨숄더프레스, 플레이트프론트레이즈,사레레 이 3가지 운동을 슈퍼세트로 구성하는게 자극이 잘 와서 즐겨 하는 편이다

운동이 끝난 후 찍은 사진인데 몸이 비루하다..
하지만 괜차나
오늘이 1일이니깤ㅋㅋㅋ

운동을 마쳤으면 영양보충이 아주아주 중요하다
김종국형님은 말씀하셨다
운동후에 제대로 먹어주지 않으면 그건 노동이라고

오늘은 프로틴 한스쿱 앤드 크레아틴 한스쿱으로
간단히 해결
원래 자연식을 먹는걸 좋아하나
요즘은 왠지 귀찮다

그리고 보너스로 스피루리나, msm, 멀티비타민,
루테인도 까먹지 않고 먹었다

그럼 2020/07/22 수요일 운동 끝!

오늘의 결심.
복근도 매일매일 하자